你的人生不是短剧,不能全靠“反转”——4个步骤帮助你建立一套自律系统

我们每天忙忙碌碌，刷手机、喝水、玩游戏、聊天，正事迟迟不开始，开始了也断断续续，永远像在打地鼠。

哪里出了问题就冲向哪里，永远在救火，从未真正掌控局面？

这不是我们不够努力，而是缺少一个系统。所谓系统，不是冷冰冰的日程表，也不是自我压榨的效率工具，而是一套为我们自己量身打造的、能够自动运转的支撑框架，它是活的，它能让事情更容易开始启动，让坏的影响被及时兜住。

那么，如何建立你自己的自律系统？以下四个步骤是我结合自身经历、翻阅相关专业书籍总结而来，或许能给您一些启发。

1.诊断自身情况，您现在的系统在如何运行？

在建立更新原有系统之前，首先要理解你当前的生活是如何运转的。拿出一周时间，当然这个时间可长可短，你不必因为腾不出一周而苦恼，也不必觉得一周太长而失去耐心，关键在于记录好自身的动向。

（1）记录精力流向

早上醒来的第一个念头是什么？起来后第一件事做了什么？哪些事让你不知不觉就投入其中？哪些事让你一再拖延？一天中哪个时段你感觉最清醒、最有能量？哪些事和人让你感到苦恼？

（2）找到你的漏洞

是不是总在深夜报复性熬夜，因为白天没有一点属于自己的时间？是不是每月都因为钱不够花，支出过大而发愁，从没坐下来理清财务情况，控制消费？是不是收藏了几百篇文章，却从没再打开过？你真正想做的是什么？

这些问题不是你的失败，而是你现有系统的输出结果。不要责怪自己，而是把它们也记录下来，重新分类进行处理，这也就是我们接下来讲的第二个步骤。

2.模块化，拆解生活，分块管理

一个复杂的系统之所以能稳定运行，是因为它被拆解成了相互独立又彼此连接的模块。生活也是如此。我们可以根据自己的实际情况，把生活分为几个核心模块：

模块一：身体系统。这是所有模块的基础。包括睡眠、饮食、运动。不需要追求完美，但要建立底线规则：比如每晚至少睡够7小时，睡不够要及时抽时间补觉，每周三次让身体出汗，三次不行，就从一次开始，一次不行就从5分钟开始，定时定点，形成习惯。

模块二：认知系统。如何获取信息、处理信息、沉淀智慧？包括输入（阅读、学习）、处理（思考、写作）、输出（表达、实践）。很多人输入混乱，每天摄入消极信息，内耗不断。

此外，只有输入没有输出是不行的，不能只吃东西不消化。阅读了记得一周或者两周，抽个时间，把自己学习的东西写成一篇文章，或者一段感想的文字，发公众号、发知乎、发抖音都行。

模块三：情感系统。你与自己的关系，以及与他人的关系。包括独处时的状态、亲密关系的质量、社交圈的构成。这个模块最容易被忽视，但它决定了其他模块能持续多久。

任何时候，请以照顾好自己的感受为先，就算你想关心别人，只有你自己的感受好了，你才能有更多动力去关注关心帮助他人。

什么时候该拒绝朋友的邀约？考试的关键复习期间、学习考证、太累了心情不好不想去、明显对自身不怀好意的邀请。这些事关系你自身利益和状态的，关系自身发展的事，一定要明确拒绝。

什么朋友是和你气场相合的？和对方能聊得很放松，对方身上能有很多东西是值得你学习的等等。远离常态负能量的朋友，远离尖酸刻薄挖苦你的朋友。

……

模块四：事务系统。你的工作、财务、日常琐事。这里的目标不是做更多，而是让必要的事情花更少的心力。

每个模块都可以独立优化，但最终要协调运转。我们的精力是有限的资源，我们要决定把它分配到哪些模块。

比如财务应该是我们的基础项，把基本的财务支出定好，生活费、应急资金（你手机可能会坏掉，你可能会生病，家里没钱可能会找你要点，你可能会不小心失业，你可能会难过想大吃一顿，这些钱要留出来。）

然后是工作，这个和财务息息相关，只要做好应该做的工作即可，有些小公司的很多岗位，工作量并不合理，业绩目标也不实际，做好本职工作即可，切忌过度加班伤身。

日常琐事，一般不重要，除非立马需要做的，能拖的，就拖在一天全部解决好，不要因为自己琐事而忧心忡忡。

分类完，有了更改方向后，具体该如何做呢？以下第三步会细细讲解。

3.设计机制，使系统自动运转

一个强大的系统不是一直依赖意志力执行的，而是依赖机制，依赖你逐渐形成的习惯，一步步往前驱动的。意志力是有限的资源，机制让我们节省意志力，让我们自动运行的轨道。

（1）用环境设计代替自我控制

如果想早起，不要把闹钟放在床头，而是放在必须下床才能关掉的地方，旁边就放好一杯温水，关完闹钟把温水喝掉。

如果想减少手机使用，把令人沉迷的软件app藏进文件夹，或者干脆卸载，用网页版代替。当你懒得打开它，那你就会少用它。

（2）用触发点建立新习惯

把新行为“拴”在旧行为后面。比如“每次喝完咖啡，就写下今天最重要的三件事”；“每次躺到床上，就做五分钟腹式呼吸”。这种“如果……就……”的方式，人的适应能力很强，但不是很快，重新推翻自身再次建立新习惯是很难的，但我们一样一点点的嵌入，就会容易十倍。

（3）批量处理减少切换成本

一次性处理同类事务。集中付账单、集中回复非紧急消息、集中做家务。大脑切换任务是消耗巨大的，批量处理能保留宝贵的意志力。

（3）设置减速带

在容易失控的环节，人为设置停顿。想冲动消费？先放购物车，强制等待24小时。想发火？先转身去倒杯水。把这个停顿的间隙作为你的缓冲空间。

4.做好迭代，健壮的系统是会成长的

没有什么系统一出来就是完美的。建立自律系统的真正秘密在于：我们不是在建造一座冰冷的大厦，而是在培育一个有温度的、不断进化的生命体。

（1）每周做一次简短的回顾

这周建立系统的哪一个部分？哪里运转良好？哪里卡住了？下周可以做哪一个微小的调整？不用一次改变所有事情，一段时间只装载一个或者两三个系统零件即可。

（2）容忍系统的不完美

有时候系统会失灵，你会熬夜，你会暴食，你会拖延，这是很正常，我们每个人都会这样。系统不是为了把你变成机器人，而是在你偏离轨道时，有一条清晰的路径可以回来，让你的整个状态是对的。

（3）至少保证60分的系统持续运行

一个能稳定执行60分的系统，远胜于一个偶尔做到100分、大部分时间却不及格的系统，要坚持足够好的运行。

自律并不困难，事情也不难做

建立自律系统，本质上是一件非常温柔的事。不是用严格纪律约束自己通宵达旦刻苦学习，这无论在什么时候，都会显得很困难，而是承认人的精力、时间和心力是有限的，我们只是为自己设计一条阻力最小的路——让笨重而困难的事情变得容易，让消耗自己的事情变得简单易推进。

建筑师不会每天重新思考如何盖房子，他有蓝图、有工法、有工具。作家不会每次写作都从零开始，他有自己的素材库、写作流程、修改方法。你也一样，你的自律需要一套完善适宜的系统。

今天就开始。不是明天，不是下周，不是等你想清楚了再开始。选一个最小的行为，最小的模块，做一个最简单的改变，然后让系统慢慢生长。

相信我，在将来的不久，你会在自己纷繁的世界里，活得更加从容、清醒、有力。

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